4 strategii sănătoase de slăbit
Doar 1 din de femei sunt norocoase sa-si mentina greutatea dupa ce au urmat osolutie magica prezentata in reviste de specialitate sau urmata de o vedeta.
Adevarul este ca nu exista o solutie magica, care sa functioneze pentru toata lumea, indiferent de varsta, program de lucru, buget, 4 strategii sănătoase de slăbit culinare etc. Transformarea corporala pe termen lung este un proces complex care necesita cel putin 3 componente de baza: nutritie, antrenament si resonsabilitatea si motivatia pentru schimbarea stilului de viata: Si eu credeam la inceputul carierei, ca un plan alimentar cu calorii calculate pe hartie este suficient pentru a ii ajuta 4 strategii sănătoase de slăbit clientii mei sa obtina rezultate… Dupa ce am lucrat cu sute de clienti am inteles ca mai importante sunt coaching-ul, schimbarea comportamentelor alimentare, integrarea lor cu stilul de viata al fiecarei persoane si depasirea tuturor problemelor care iti stau in cale.
In continuare, o sa iti prezint 8 strategii alimentare de baza pe care daca osetma slăbire implementezi, sa le transformi in obiceiuri, vei reusi sa scapi de kilogramele in plus pentru totdeauna.
Ce înseamnă să slăbești sănătos?
Practic, iti prezint pilonii oricarei diete de succes. Incearca sa faca prea multe schimbari in acelasi timp … Gandeste-te de cate ori ti-ai spus si tu pana acum ca nu vei mai manca zahar, vei renunta la fumat, la paine, vei merge la sala, vei dori mai mult, te vei uita mai putin la TV …si toate acestea incepand de luni. Cifrele arata ca doar 4 strategii sănătoase de slăbit persoane din sunt suficient de norocoase si au succes facand 10 schimbari in acelasi timp … Daca esti ca majoritatea dintre noi, nu vei reusi sa le sustii pe o perioada suficient de lunga de timp cat sa obtii rezultate.
Vestea buna este ca nici nu ai nevoie sa schimbi 10 lucruri 4 strategii sănătoase de slăbit acelasi timp ca sa ai succes.
De fapt, a face toate schimbarile o data este formula dezastruasa pentru esec. Alege ce vrei sa schimbi si concentreaza-te pe aceasta timp de zece zile. Practice makes perfect. Se intampla uneori, dar cate persoane cunosti care au luat 10 la matematica o viata intreaga?
Fluctuaţie vs. consistenţă
Nu este rezonabil sa te astepti sa fii 4 strategii sănătoase de slăbit in privinta alimentatiei sau in orice altceva in viata. Daca ar fi asa usor, nimeni nu ar mai avea nimic de invatat in niciun domeniu cu putinta….
Nu vei manca perfect si nu-i nimic in neregula cu asta. Sa urmezi obsesiv o tona de reguli alimentare dauneaza grav fericirii.
Vor fi ocazii speciale cand vei vrea sa arunci toate regulile din acest articol pe fereastra. Ce conteaza cu adevarat sunt obiceiurile tale alimentare de zi cu zi, nu ocaziile speciale.
Incerci sa slabesti si nu reusesti? Iata 7 strategii care te vor ajuta - Donna Medical Center
Sau care mananca piept de pui in exces? Nici eu nu cunosc….
Ca sa recunosti alimentele neprocesate, gandeste-te la sursa lor de provenienta si in ce masura le regasesti in natura ca atare. Cate modificari au suferit pana au ajuns pe rafturile magazinelor?
Asiguratori parteneri
Cu alte cuvinte, nu manca niciun aliment pe care stra-strabunica ta nu l-ar recunoaste ca fiind mancare. Alimentele neprocesate au de obicei cateva ingrediente si nu includ nimic din ce nu ai pastra la tine in camara. Daca ti-ai pregati tu mancarea, le-ai adauga ca ingrediente? Atunci de ce sa mananci mancaruri preparate de altii in acest 4 strategii sănătoase de slăbit … 4 Pregateste-ti singura mancarea In teorie, n-ar trebui sa existe nicio diferenta intre a-ti pregati singura mancarea sau a lasa pe altcineva sa o pregateasca.
Totusi, cercetarile arata ca persoanele care gatesc, manaca mai sanatos si nu au probleme cu greutatea. Nu este deloc surprinzator ca pe masura ce timpul alocat pregatirii mancarii a scazut, obezitatea la nivel global este in crestere.
Articole recomandate
Unul din discursurile mele favorite este acest TedTalk al lui Jamie Oliver, care ilustreaza ideea de mai sus: Daca nu iti permiti sa angajezi un bucatar, sa-I la si pe altii straini sa gateasca pentru tine inseamna sa pierzi controlul asupra a cat si ce mananci. Proteinele iti asigura senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga de timp si vei arde mai multe calorii in procesul de digestie. Efectul ascuns al acestei strategii este ca nu vei mai manca la fel de multe gogosi, daca stii ca trebuie sa mananci si proteine in acelasi timp.
Proteinele nu inseamna doar carne. Daca esti vegan sau vegetarian, ai numeroase optiuni la 4 strategii sănătoase de slăbit cum ar fi lintea, quinoa, tofu. O salata de legume cu o sursa de proteina slaba te ajuta sa fii sanatoasa si te simti satula. Daca mananci trei mese pe zi, include o portie cat 4 strategii sănătoase de slăbit pumni de legume la fiecare dintre acestea.
Strategii de slăbire după câte kilograme vrem să scăpăm - Cori Grămescu
Mananca cat mai multe legume proaspete, de sezon si in culori variate. In cel mult o ora dupa antrenament, corpul tau ii va folosi pentru refacerea rezervelor de glicogen din muschi si ficat. Acest lucru inseamna, ca nu vei stoca 4 strategii sănătoase de slăbit. Daca crezi ca nu poti trai fara o bucata de ciocolata zilnic, prima schimbare fi sa te asiguri ca savurezi momentul dulce imediat dupa antrenament.
Apoi poti incepe sa reduce numarul zilelor din saptamana, in care mananci ceva dulce.
Cele mai citite
Al doilea moment prielnic pentru a manca carbohidrati este dimineata — la 45 de minute dupa ce te trezesti, cand nivelul de insulina este scazut. Nu trebuie sa mananci la fiecare masa si nici pe toate o data J. Cheia este moderatia. Portiile pentru grasimi sanatoase sunt mici — linguri de ulei de masline si un pumn de seminte sau nuci sunt suficiente. Daca vrei sa scapi de grija aportului de acizi grasi Omega-3 poti apela oricand la un supliment alimentar.
Beneficiile Omega-3 pentru sanatate sunt nenumarate, dar din pacate, ii trecem des cu vederea. De unde sa incepi? Prima strategie este cea mai importanta — nu incepe sa aplici toate informatiile in acelasi timp.
Doctorul Naturii - Cură cu plante pentru o slăbire sănătoasă
Incepe cu strategia pe care o poti indeplini cu cea mai mare usurinta. Gandeste-te pe o scala de la 1 la 10 pentru fiecare in parte cat de usor iti va fi sa o implementezi, si alege-le pe acealea care ti se par aproape floare la ureche.
Abia dupa ce simti ca ai reusit sa implementezi o strategie cu usurinta, treci la urmatoarea.
- Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)
- Cum să mi pierd rapid burta de grăsime
- Încercând să piardă în greutate după chemo
- Mancare de post care slabeste
- Acasă Secretul menţinerii pe termen lung a rezultatelor după eliminarea excesului de greutate Pentru toate persoanele interesate să slăbească şi să menţină apoi rezultatele, un studiu recent se dovedeşte a fi mai mult decât util.
- 8 strategii alimentare care CHIAR te ajuta sa slabesti
- Dieta raw-vegana pentru slabit
