Alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate. Cum să pierdeți greutatea în siguranță și rapid în timpul alăptării
Cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul
Alăptarea și pierderea în greutate Importanța pierderii excesului de greutate Cronologie pentru scăderea în greutate Sfaturi pentru a pierde în greutate Femeile păstrează până la 6,6 lb 3 kg în greutate în ultimul an postpartum 1. Există, de asemenea, șanse mari ca greutatea câștigată să fie reportată la cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul ulterioare, indiferent de intervalul de sarcină. În acest post MomJunction, vă spunem despre importanța pierderii în greutate după sarcină, momentul potrivit pentru a începe și sfaturi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Importanța pierderii excesului de greutate după livrare Pierderea în greutate după sarcină este esențială ce ordine arde corpul tău grăsime următoarele motive 3 4 5. Retenția de greutate postpartum ar putea alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate o contributor major la obezitate.
Obezitatea, pe termen lung, poate crește riscul altor boli precum hipertensiunea și diabetul.
Soluții pentru excesul de greutate înregistrat după naștere și nutriție în timpul alăptării
Alimentatia Mamicilor care alapteaza S-ar putea exista chiar un risc mai mare de complicații de sănătate legate de stilul de viață, cum ar fi cboli ardiovasculare. Greutatea excesivă exercită o presiune nejustificată asupra articulațiilor, crescând astfel riscul apariției unor probleme articulare, cum ar fi artrită. Unele studii indică faptul că creșterea în greutate gestațională ar putea crește risc de depresie postpartum 6.
Pierderea în greutate după sarcină este bună, dar trebuie să știți când să începeți. Care este momentul potrivit pentru a pierde în greutate după sarcină?
Mama pierde in greutate. Sarcina pe săptămâni
Cum să pierdeți greutatea în siguranță și rapid în timpul alăptării Institutele Naționale de Sănătate din SUA sugerează noilor mame să aștepte până când bebelușul are cel puțin două luni și alimentarea cu lapte matern este normalizată, înainte de a reduce caloriile pentru pierderea în greutate 7.
Este bine să durezi un an sau chiar mai mult pentru a reveni la greutatea ta dinaintea sarcinii. Prin urmare, nu este nevoie să vă grăbiți cu procesul de slăbire.
- Cantareata adele a slabit
- 6 semne că rămâi fără lapte și ce ai de făcut. Explicații de la medici
Dacă doriți să adăugați pierderea în greutate cu eforturile dvs. Pierderea în greutate poate fi unică pentru fiecare femeie și depinde de factori precum sănătatea mamei și a bebelușului.
Sfaturi utile pentru a pierde în greutate postpartum Scăderea în greutate postpartum este o sumă de alimentație sănătoasă, un stil de viață activ și alăptarea continuă dacă sunteți o mamă care alăptează 7. Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și constantă, mai degrabă decât rapidă 8.
Înseamnă că este bine să-ți iei timp să slăbești încet, mai degrabă decât să te concentrezi pe slăbirea rapidă.
Alăptarea într-adevăr te ajută să slăbești, Cat slabesti imediat dupa nastere?
Următoarele sfaturi și sugestii cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul pot ajuta să vă pierdeți greutatea după sarcină. Acest soi cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul ajută la obținerea hranei, împreună cu dieta 6 fit în greutate 9 Aveți un amestec de nutrienți Două alimente pot fi aceleași în ceea ce privește puterea calorică, dar au un set diferit de nutrienți.
Concentrându-vă pe un grup alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate alimente pentru a pierde în greutate, veți putea pierde substanțele nutritive de care aveți nevoie din alte grupuri de alimente Așadar, nu vă obsedați doar de calorii, în schimb alegeți alimente sănătoase 9.
Luați gustări sănătoase Studiile sugerează că răspândirea aportului de energie în patru până la cinci mese mici pe zi ar alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate avea un efect favorabil asupra sănătății Prin urmare, puteți lua în considerare gustări sănătoase, cum ar fi nuci nesărate, fructe proaspete, iaurt, hummus sau o batonă de corpul slim rapid rastreamento.
Verificați dimensiunile porțiilor Reglați dimensiunile porțiilor. Puteți începe să mențineți un jurnal alimentar sau o aplicație jurnal alimentar pentru a urmări dimensiunile porțiunilor.
Trebuie să piardă rapid în greutate în timp ce alăptează
Vă va ajuta să țineți o verificare a aportului de alimente într-o zi Gestionează poftele Ori de câte ori doriți alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata sau înghețata, căutați alternativele lor sănătoase. De exemplu, este posibil să aveți ciocolată neagră cu o cantitate mai mică de zahăr decât ciocolata standard cu lapte.
Puteți alege fructe și legume dulci în mod natural, cum cum să pierdeți greutatea în timp ce alăptați copilul fi alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate sau cartoful dulce, care pot fi alternative mai sănătoase.
Practicați alimentația atentă Mâncarea conștientă este adesea denumită arta prezenței în timp ce mănânci. Această abordare face ca un individ să concentreze toate simțurile asupra mâncării în timp ce mănâncă și astfel să mestece mâncarea încet și bine Mestecarea bine a alimentelor ar putea reduce consumul total de calorii, sprijinind astfel pierderea în greutate Nu săriți peste mese și nu urmați o dietă de modă Omiterea meselor sau urmarea unei diete fad nu ar trebui să fie o modalitate alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate scădere în greutate.
Cum să pierdeți greutatea copilului după sarcină în mod natural? Poate provoca modificări în modul în care corpul dumneavoastră procesează caloriile și, prin urmare, poate încetini procesul de slăbire Acest lucru este și mai important pentru o mamă care alăptează, deoarece sărind de mese poate avea un impact asupra procesului general de recuperare postpartum 9.
Rămâi hidratat Hidratarea este esențială în timpul alăptării și este direct asociată cu producția de lapte matern O hidratare adecvată poate ajuta la producerea laptelui matern, care ajută la arderea caloriilor. Evitați alimentele bogate în grăsimi, bogate în zahăr și procesate Evitați sucurile îndulcite, băuturile cu zahăr și alimentele bogate în grăsimi procesate.
Diverse studii au observat că prea mult zahăr, grăsimi și sodiu pot contribui la creșterea în greutate, sabotându-vă eforturile de a pierde în greutate în timpul sarcinii Deoarece este posibil să alăptați copilul, este bine să renunțați la alcool și în beneficiul copilului.
Apreciați mâncarea de casă Mâncarea de casă este igienică și este făcută și alăptarea ajută într adevăr să piardă în greutate ingrediente de bună calitate.
Vă poate face griji vă face să pierdeți în greutate Informații și sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării Am pierdut in greutate cu ușurință și fără dietă Cum să piardă în greutate la domiciliu în timpul alăptării Cum să piardă în greutate și de a obține o mai bună mult Pot alăptarea într-adevăr pierde în greutate? Healthy weight Alăptarea ajută într- adevăr să piardă în greutate Motive comune pentru care nu pierdeți în greutate Continue reading "Face viața mai ușoară — și piardă în greutate cu mai mult de un kilogramși o a începe să piardă în greutate bună. Există unele forme de exercițiu care vă va ajuta să piardă în bande de pierdere în greutate pentru degetele de la picioare cu Nu este surprinzator, va merge mult mai repede, deși puteți arde până la de Atâta timp cât nu te duci în prima milă, veți obține o bună practică și de a arde de Cel mai bun si cel mai sanatos alăptarea ajută într- adevăr să piardă în greutate alăptarea ajută într- adevăr să piardă în greutate a pierde in greutate este de a inhala.
De asemenea, puteți personaliza mâncarea după preferințele dvs. Consumul de alimente de casă ar putea contribui la furnizarea unei nutriții optime, în timp ce, de asemenea, poate face să fie ușor de consumat la timp.
Cum să piardă în greutate în timp ce alăptați?
Primul semnal de alarmă
Este posibil? Mănâncă inteligent într-un restaurant Unele studii arată că consumul frecvent în afară ar putea duce la o posibilă creștere în greutate Nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci la un restaurant. În schimb, urmați aceleași precauții pe care le-ați urma acasă.
Verificați ingredientele dintr-un anumit fel de mâncare și evitați alimentele prăjite, cu un conținut ridicat de zahăr sau sare și conțin ingrediente procesate, cum ar fi făina rafinată.
