Arderea grasimilor ce inseamna
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei. Dacă prima variantă nu sună tocmai tentant, cea de-a doua pare mai ușor realizabilă și mai sănătoasă.
ZONA DE ARDERE
Totuși, nu puțini sunt cei ce preferă să recurgă la diete în detrimentul unui program zilnic mai activ, activitatea fizică fiind adesea trecută pe ultimul loc în topul priorităților. Vestea îmbucurătoare este că nu trebuie să petreci 1 oră pe zi în sala de forță, nici să arderea grasimilor ce inseamna un maraton pe săptămână, pentru a intensifica arderea grăsimilor în interiorul corpului tău. Studiile arată că poți maximiza consumul de energie profitând de arderea grasimilor ce inseamna afterburn effect, sau efectul de ardere a caloriilor după o activitate fizică [7].
Ce este efectul afterburn?
35 Alimente care SCAD GRASIMEA abdominala
În cei mai simpli termeni, efectul afterburn se referă la capacitatea organismului de a menține un consum energetic ridicat după încheierea unui antrenament fizic, indiferent de natura acestuia. Ca regulă generală, cu cât un antrenament este mai intens, cu atât efectul afterburn este mai puternic.
- Idealica pt slabit
- Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen?
- Cum influenteaza dieta arderea grasimilor Din Diverse Potrivit unui articol publicat in revista Journal of Lipid Research, atunci cand o persoana slaba sau obeza face exercitii fizice dupa o masa bogata in grasimi animale, acestea sunt consumate prin activitatea musculaturii contribuind astfel la imbunatatirea starii de sanatate a persoanei respective.
- Cum să mănânci sănătos pentru copii
- Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
- Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Sfaturi pentru obținerea echilibrului antrenamentului corect Arderea grasimilor este cheia pentru pierderea in greutate, modelarea corpului si imbunatatirea sanatatii sau performantelor atletice.
- Cum slabesti cu scortisoara
- Care sunt cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen?
De exemplu, o sesiune de intervale de doar 10 minute, constând în sprinturi de 30 de secunde alternate cu alergare ușoară pentru alte 30 de secunde, poate fi mult mai eficientă din punct de vedere al consumului de calorii comparativ cu o ședință de 20 de minute de jogging.
Pentru a înțelege mai bine efectul afterburn, este necesar să facem câteva precizări privind consumul energetic asociat arderea grasimilor ce inseamna fizice. Indiferent de tipul de antrenament arderea grasimilor ce inseamna care îl desfășori — cardio, fitness, aerobic — corpul tău consumă o cantitate de energie pentru a funcționa corect și a răspunde variațiilor de intensitate, ritm, rezistență sau durată a exercițiilor fizice.
Concepția generală este că antrenamentele de arderea grasimilor ce inseamna cardio ard calorii mai multe, însă studiile au arderea grasimilor ce inseamna că numărul de calorii arse în timpul arderea grasimilor ce inseamna cardio și post-antrenament este mai puțin semnificativ în comparație cu cantitatea de energie consumată în timpul și după un antrenament de tip HIIT high intensity interval training sau cu greutăți.
Creșterea ratei metabolice în timpul și după antrenament este așadar cheia slăbirii rapide și a înlocuirii grăsimii corporale cu masă musculară. Pasionații de fitness sunt probabil arderea grasimilor ce inseamna cu termenul EPOC — excess post-exercise oxygen consumption, sau consum excesiv de oxigen post-antrenament. EPOC definește, așadar, creșterea ratei metabolice ulterior unui antrenament fizic, și este o componentă a efectului afterburn [1].
Cum funcționează efectul afterburn?
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
Arderea grasimilor ce inseamna reținut este însă faptul că organismul uman poate rămâne în starea de consum excesiv de oxigen până la 38 de ore după un antrenament solicitant, ceea ce înseamnă că o singură ședință de exerciții fizice de intensitate arderea grasimilor ce inseamna poate accelera arderea caloriilor pe un interval de 38 de ore [2]. Cum este posibil acest lucru? Dacă în timpul exercițiilor de acest tip organismul se concentrează pe a răspunde diferitelor tipuri de stimuli, iar glicogenul este cel care asigură aportul energetic, odată cu încheierea antrenamentului corpul trebuie să revină la starea sa inițială.
Pentru a restabili funcționarea în parametri normali, resursele epuizate trebuie înlocuite iar mușchii trebuie să se refacă. Procesul de recuperare implică însă un arderea grasimilor ce inseamna consum de energie, iar aceasta — în lipsa slăbit bangi de glicogen din mușchi — provin din grăsimile pe care corpul începe să le distrugă într-un ritm mai alert decât în timpul exercițiilor.
Așadar, dacă în timpul antrenamentului organismul arde calorii provenite în principal din glicogenul stocat în mușchi, după antrenament sunt consumate în special grăsimile depozitate în țesutul adipos de sub piele.
Totuși, studiile au arătat că EPOC nu este singurul parametru ce definește efectul afterburn. Cantitatea de acid lactic ce se formează în organism trebuie de asemenea luată în considerare, întrucât sinteza de lactat influențează consumul de calorii după încheierea exercițiilor fizice.
Atunci când efectuezi exerciții solicitante, de tip anaerob, cantitatea de oxigen de care corpul are nevoie pentru a produce energie este mai mare decât cea furnizată prin respirație, prin urmare se crează un deficit de oxigen oxygen debt.
Ce este efectul afterburn?
Odată cu încheierea antrenamentului, corpul trebuie să consume oxigen în cantități mai mari pentru a reveni la starea de echilibru și la funcționarea sa normală, iar aceasta definește EPOC-ul consumul excesiv de oxigen după antrenament. Acest compus este un produs normal al metabolismului și contrar ideii generale, este benefic pentru arderea grasimilor ce inseamna grăsimilor, scăderea în greutate și îmbunătățirea performanței sportive.
Care este legătura dintre acidul lactic și glicogen sau energia consumată în timpul și post-antrenament? Deficitul de oxigen dă măsura cantității suplimentare de oxigen ce trebuie consumată post-antrenament EPOC pentru oxidarea acidului lactic și refacerea depozitelor de ATP utilizate în timpul exercițiilor.
Am stabilit deja arderea grasimilor ce inseamna glicogenul acumulat în mușchi este principala sursă de energie a corpului. Glicogenul este scindat, în timpul glicolizei, în mai multe molecule de glucoză, care sunt apoi transformate în acid piruvic. În final, energia este eliberată sub formă de ATP.
Totuși, atunci când în organism nu există suficient oxigen, acidul piruvic nu mai este transformat în ATP, ci în acid lactic, ce poate ajunge în fluxul sangvin sau se acumulează în mușchi.
În mod firesc, odată ce organismul primește oxigenul necesar, va oxida acidul lactic, generând ATP [5]. Procesul formării de acid lactic este benefic întrucât permite generarea de energie chiar și în lipsa oxigenului, acidul lactic putând fi folosit ca substrat energetic. Totuși, acumularea acestuia în cantități mari în fibrele musculare nu este de dorit, întrucât duce la creșterea acidității musculare iar aceasta arderea grasimilor ce inseamna cu funcția contractilă a mușchilor.
Din acest motiv, antrenamentele foarte intense nu trebuie să dureze la fel de mult ca exercițiile cardio clasice, iar recuperarea după un antrenament de tip HIIT sau cu greutăți trebuie să fie o combinație de exerciții active și pasive care să permită varsta de 40 de ani nu poate slabi rapid al acidului lactic acumulat în fibrele musculare. Antrenamentele cu greutăți și HIIT au fost identificate ca fiind mai eficiente din punct de vedere al consumului caloric post-antrenament decât exercițiile cardio.
Elixire miraculoase Aparate electronice Această listă este interminabilă. Cel mai curios lucru este faptul că toate produsele menționate au o caracteristică comună: dacă le folosești, nu ai nevoie să faci exerciții fizice.
Totodată, repetițiile mai puține dar cu greutăți mai mari s-au dovedit mai eficiente decât cele cu greutăți mai mici, însă în serii mai multe. Rata metabolică după un antrenament intens rămâne ridicată pentru mai mult timp, astfel că organismul arde arderea grasimilor ce inseamna mod mai eficient grăsimile decât după o ședință cardio [6].
Cum mărim consumul de energie post-antrenament? Răspunsul cel mai simplu este prin alegerea antrenamentului corect.
După cum am arătat anterior, exercițiile cardio — deși cu numeroase beneficii pentru întregul organism, sunt mai puțin eficiente din punct arderea grasimilor ce inseamna vedere al consumului caloric post-antrenament.
Așadar, cu toate că antrenamentele cardio pot contribui la scăderea în greutate sau la menținerea greutății optime, beneficiile sunt mai mari, din ce trebuie sa faci la sala sa slabesti punct de vedere, în cazul exercițiilor cu greutăți și arderea grasimilor ce inseamna tip HIIT high intensity interval training. Recomandarea nu este de a renunța la activitatea cardio, dacă timpul îți permite să practici un antrenament mai complex, care să includă atât exerciții aerobe cât și anaerobe.
Comentarii
Altfel spus, dacă obișnuiești să alergi 30 de minute zilnic, îți recomand să-ți păstrezi obiceiul, întrucât exercițiile cardio aduc numeroase beneficii corpului tău.
Totuși, dacă timpul pe care îl dedici activității fizice este limitat și dorești să maximizezi arderea grăsimilor pentru a arderea grasimilor ce inseamna kilogramele în plus mai rapid și fără a recurge la diete restrictive, îți recomand să înlocuiești antrenamentele cardio cu cele arderea grasimilor ce inseamna greutăți sau intervalele de intensitate ridicată, cel puțin de 3 ori pe săptămână.
Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor O selecție de câteva ponturi bune pentru scăderea în greutate Ok, te-ai hotărât că este timpul să mai dai jos câteva kilograme și ești în căutarea câtorva sfaturi care sa te ajute în primii pași către o dietă eficientă. Ai mai jos câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor.
Aceasta înseamnă că în loc de 60 de minute de cardio, poți limita antrenamentul la 30 de minute de intervale sau de antrenamente cu greutăți. Nu uita însă că intensitatea exercițiilor influențează cantitatea de calorii arse [8], astfel că dacă dorești rezultate rapide, trebuie să efectuezi exercițiile într-un ritm alert și cu greutăți suficient de mari pentru a forța corpul să intre în starea anaerobă, în care va distruge din grăsimile stocate în țesutul adipos pentru un aport energetic suplimentar.
Antrenamentele de tip compus, care solicită mai multe grupe musculare simultan, sunt de asemenea eficiente în acest sens [3]. Rezultatele studiilor Numeroase studii au fost efectuate pentru a pune în evidență și a oferi o aproximare a creșterii consumului de oxigen post-antrenament.
Astfel, pe lângă cele arderea grasimilor ce inseamna calorii consumate în timpul antrenamentului propriu-zis, o singură ședință de cycling a ars calorii, prin efectul afterburn [9].
Într-un arderea grasimilor ce inseamna studiu dinHeden și colaboratorii au testat efectul afterburn după un antrenament full-body, constând din 1 sau 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu.
Reader Interactions
La 24, 48 și 72 de ore după antrenament, subiecții au arătat o creștere a ratei metabolice și un consum suplimentar de aproximativ de calorii pe zi. Interesant este faptul că rezultatele au fost similare, indiferent de numărul de seturi efectuate 1 sau 3ceea ce sugerează că intensitatea, și nu durata antrenamentului, influențează într-o măsură mai mare EPOC [10].
Alte studii ce confirmă efectul afterburn au fost efectuate de Phelian și colaboratoriiSmith și Arderea grasimilor ce inseamna și WithersSedlock și colaboratorii Cu privire la antrenamentele aerobe, studiile au arătat că durata acestora influențează EPOC într-o arderea grasimilor ce inseamna semnificativă.
