Ce mancam la cina sa slabim. Ce poti manca seara fara sa te ingrasi
Ce mancam la cina cand vrem sa slabim? Probabil stii si tu ca persoanele in care avem cea mai mare incredere sunt familia si prietenii, cartile si mediul online influentandu-ne mai putin. Sa-ti ofer un exemplu concludent. Ti-a spus la un moment dat un prieten sau cineva apropiat ca nu e bine sa mananci seara eventual dupa ora 6!
7 reţete pentru cină care te ajută să slăbeşti
Ai mai auzit de la altcineva ca e bine sa bei apa nonstop, plus cateva zeci de ceauri verzi si gata, ai ajuns la silueta perfecta! Niciuna dintre aceste informatii nu este complet eronata, dar o mare parte din ele ajuge la tine intr-o forma exagerata.
O prietena ti-a spus ca nu e bine sa mananci seara, iar tu ai crezut-o, asa ca te-ai dus linistita la culcare cu stomacul gol si plina de incredere.
Si, ce sa vezi? Abdomenul tau chiar arata mai plat!
- Masa de seară: la ce oră trebuie luată şi ce putem mânca fără să ne îngrăşăm
- Trebuie să piardă rapid în greutate în timp ce alăptează
- Pentru a slÄbi, trebuie sÄ ai
- Vrei să slăbeşti? Iată ce să mănânci după 6 seara
- Ce sa mananci seara. Si cum sa o faci sa nu te ingrasi (sau chiar sa slabesti)
Era si normal, stomacul era gol-golut de mai bine de ore. Ceea ce este colosal! Nu e bine sa mananci anumite alimente seara, precum chipsuri sau dulciuri.
E oficial: orele la care trebuie sÄ mÄnânci pentru a slÄbi
De fapt, o parte dintre acestea ar trebui evitate in general. Alimentatia ta trebuie sa fie variata si impartita in cel putin 3 mese principale si doua gustari, zilnic.
Si pentru ca am stabilit aceste lucruri, pe care poate le stiai deja, sa trecem la lucruri mai serioase. Cum ar fi… cantitatea de macronutrienti de care ai nevoie la cina si cateva retete utile care sa-ti usureze sarcina. Cand este bine sa luam cina?
In general, e bine sa iei gustarea de dupa-amiaza pe la 3-iar daca vrei sa te antrenezi seara, mai ia inca una la Sa spunem ca mergi la antrenament la si stai o ora. Prin urmare, cina ar trebui sa fie pe la ora 7 Orele nu trebuie ce mancam la cina sa slabim cu strictete, ci doar intervalele dintre ele. Atata timp cat nu depasesti cantitatea calorica zilnica propusa, nu conteaza neaparat ora la care mananci.
Ce mancam la cina sa slabim este sa nu o faci chiar ce mancam la cina sa slabim de culcare, ofera-ti ce mancam la cina sa slabim ragaz de cel putin o ora.
Spălați bine fileul de pui și tăiați-l în cuburi mici. Trei morcovi medii pe o răzătoare grosieră, și tocați fin o ceapă mică și sotati legumele într-o tigaie până când dobândesc o nuanță aurie.
Cate calorii? Alege o masa care sa contina intre de calorii. Daca vrei sa slabesti, atunci ramai sub limita dedaca vrei sa-ti mentii greutatea actuala, poti depasi de calorii, in special daca te antrenezi.
Cati carbohidrati? Da, de ce nu? Atata timp cat nu depasesti cantitatea zilnica recomandata, este bine sa ai o parte si la cina.
In schimb, atata timp cat mananci mult si dezordonat peste zi si inchei ziua cu o masa grea, si cu putini nutrienti gen macaroane cu branza sau o punga de pufuleti iti spun sigur ca te ingrasi. Cina care te ajuta sa grabesti slabirea nu trebuie sa fie sofisticata, greu de gatit sau seaca. Poti manca sanatos, gustos si diversificat seara la cina, in timp ce te asiguri ca slabesti. Poti manca sanatos, gustos si diversificat seara la cina in timp ce te asigur ca slabesti.
Si ca sa-ti ofer un argument de incredere, afla ca avand o cantitate mica de cabo la cina te impiedica sa ai pofte nesanatoase seara, tarziu. Limiteaza cantitatea de carbo in intervalul g. Cate proteine?
Ce mancam la cina cand vrem sa slabim?
Pe cat sunt carbohidratii de blamati, pe atat de mult sunt apreciate proteinele cand vine vorba de dieta. Iar aici nu am nimic de adaugat, acestea sunt vitale, intr-adevar, pentru construirea masei musculare si mentinerea senzatiei de satietate. Proteinele sunt blocurile pe care se contruiesc muschii in faza de recunperare, dupa antrenament.
Cate grasimi? Alege ulei de masline, ulei de susan, ulei de cocos, avocado, masline, nuci si seminte, in locul branzei de vaci. Cate fibre?
Ultima actualizare: 06 Februarie, Dacă ești în căutare de reţete pentru cină sănătoase, echilibrate, hrănitoare și delicioase pentru a scădea în greutate și pentru a-ţi îmbunătăți sănătatea — fără a te simţi înfometat — aici vei găsi câteva idei simple pentru întreaga săptămână.
Pentru a completa necesarul zilnic de 25 de grame de fibre, lasa pentru cina cel putin g. Acestea pot veni din alimente precum cereale integrale, legume verzi, fasole, avocado, nuci, seminte, dar si cantitati mici de fructe. Cate zaharuri?
Ce mananc la cina timp de 6 zile// 6 retete simple si rapide
Daca pana acum lucrurile au parut destul de simple, ai grija cu cantitatea de zaharuri si nu depasi 7 g la cina. Cat inseamna asta? Mai putin de o lingurita de zahar! Ce gatim la cina? Un exemplu cu… quinoa!
Aceasta reteta iti permite sa stii exact cate calorii consumi, fiecare disc de quinoa continand in jur de Cantitatile de mai jos sunt pentru 18 portii. Ingrediente: 1 conserva fasole ce mancam la cina sa slabim, spalata si scursa 3 rosii roma O jumatate ardei gras, rosu O jumatate de cana porumb congelat 3 oua mari.
