Ce mese să piardă în greutate, Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - 10 kg pierdere în greutate în 4 luni

Este un ciclu programat de pregătire zilnică a mesei între perioada de post și cea fără post.

Postul intermitent este una dintre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate! Postul intermitent înseamnă mai mult decât a nu mânca.

Dincolo de ceea ce stim - Marius Ghidel - 09 Iulie 2021- MetropolaTV

De fapt, este mai mult ca un tipar de mâncat. Dacă practicați postul intermitent, alegeți perioade de timp în care veți mânca și perioade de timp în care veți ține post. Deja practicați un fel de post în fiecare zi când dormiți. Postul intermitent, în esență, prelungește acel timp cu câteva ore mai mult.

Scopul postului intermitent este să vă abțineți de la alimente și băuturi calorice. Acest lucru oferă corpului dumneavoastră șansa de a se odihni și de a utiliza energia stocată grăsimile în loc să digere.

Ce mese să piardă în greutate

Din acest motiv, este recomandat să nu mâncați nimic. Puteți bea apă, cafea, ceai sau alte băuturi necalorice. Deși probabil veți experimenta un fel de foame la început, majoritatea oamenilor care practică în mod regulat postul intermitent constată că foamea lor dispare după câteva săptămâni.

Poate părea dificil, dar pentru majoritatea oamenilor, postul intermitent devine mai ușor după ce corpul se adaptează să sară peste o masă sau două.

Cum funcționează postul intermitent În timp ce majoritatea planurilor strategice de alimentație se concentrează pe ce alimente sunt consumate, postul intermitent se referă la momentul meselor. Există în principal trei tipuri de post intermitent: 1. Metoda Această metodă este cea mai abordată, deoarece se postește doar două zile pe săptămână. Și în celelalte cinci zile, vă concentrați doar pe o alimentație sănătoasă, care să nu deranjeze dieta.

Mese sănătoase atunci când încearcă să piardă în greutate

Încercați să reduceți carbohidrații, astfel încât să nu vă afecteze dieta. Post în zile alternative După cum sugerează și titlul, acesta se concentrează pe zilele alternative de dietă.

Postiți într-o zi și săriți peste cealaltă și apoi postiți a doua zi și ce mese să piardă în greutate peste 3. În această metodă, postiți timp de 14 ore și mâncați timp de 10 ore.

Beneficiile postului intermitent Postul intermitent este de obicei prezentat ca o soluție eficientă pentru pierderea în greutate — una care vă permite să slăbiți fără a mânca mai puțin. Dar este? Studiile arată că postul intermitent este într-adevăr o modalitate eficientă de a pierde în greutate pentru persoanele obeze.

Indicele de masa corporala

Cel puțin un studiu a mai constatat că, prin alternarea perioadelor de deficit energetic extrem cu perioade de echilibru energetic, postul intermitent poate preveni dereglarea metabolică care însoțește în mod normal pierderea în greutate. Alte studii au descoperit că postul intermitent îmbunătățește markerii diabetului zaharat și sensibilitatea la insulină.

În cele din urmă, postul duce la scăderea în greutate doar, sau ce mese să piardă în greutate ales, prin determinarea oamenilor să mănânce mai puțin. Dacă ce mese să piardă în greutate de la trei până la două mese pe zi, este greu să nu reduceți aportul de calorii. Dovezile științifice că postul are beneficii pentru longevitate fie se bazează pe cercetările animale în mare parte șoareci și șobolanifie sunt indirecte, extrapolând din celelalte beneficii pentru sănătate ale postului.

Pierderea în greutate mese recenzii - Atac de corp pentru pierderea de grăsimi

În primul rând, deoarece postul poate ajuta la pierderea în greutate și poate preveni recăpătarea în greutate, va prelungi în mod natural durata de viață a oricui este supraponderal.

Postul promovează, de asemenea, autofagia, un mecanism despre care s-a demonstrat că reduce riscul de cancer, prelungește durata de viață și îmbunătățește sănătatea generală atât la oameni, cât și la o mare varietate de animale.

Există, de asemenea, un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că postul intermitent îmbunătățește sănătatea intestinală la o varietate de specii de animale, atât prin efectele asupra intestinului în sine, cât și prin efectele asupra microbiotei intestinale.

Ce puteți mânca Teoretic, puteți mânca orice în timpul orelor de mâncat în post intermitent. Cu toate acestea, în acest fel, nu veți vedea rezultate. Având în vedere acest lucru, oamenii încearcă adesea să postească pentru a se recompensa cu mâncare nedorită după aceea.

Poate ați auzit de la oameni care urmează această metodă sporadic și fără succes. Prin urmare, următoarele trebuie să fie clare în cazul postului intermitent: Disciplina este obligatorie Nu poate înlocui mâncarea de calitate Iată o listă cu cele mai bune alimente dietetice pentru postul intermitent: Avocado Măsline și ulei de măsline Pește Gras.