Medicamente care măresc forța și rezistența
Recomandații pentru creșterea masei musculare. 11 sfaturi practice
Recomandații pentru creșterea masei musculare. Vom construi articolul în formă de sfaturi și recomandări, citind veți înțelege ce și cînd și în ce cantități ar trebui să mâncați.
Ce determină forța de impact?
Baza masei musculare este proteina, mai precis celula proteică. Să ne imaginăm cum arată această celula proteică, pentru aceasta trebuie să ne amintim cu dumneavoastră ghirlanda de brad cu bile colorate strânse pe un fir.
6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime
Fiecare bilă a ghirlandei este un aminoacid - o unitate structurală a oricei proteine. În acel moment, când ghirlandă de aminoacizi întră în intestin "firele" bilelor de fixare a aminoacizilor se descompun, aminoacizii sunt absorbiți prin pereții intestinali în sânge și apoi sunt transportați spre țăsutul muscular.
- De ce berea mă face să slăbesc
- Probolan 50 - cele mai bune pastile pentru masa musculara
- Ce este creatina? | Beneficii, dozarea, și efecte secundare
- Rezistenţa fizică
- Cat slabesti daca alergi o ora pe zi
- Cluburi de slăbire
- Dezvoltă forța și rezistența întregului corp
- One moment, please
În mușchi din bilele de aminoacizi corpul tău își construiește deja propriile ghirlande, dar într-o nouă ordine. Anume astfel se construește o nouă moleculă proteică. Creșterea numărului și dimensiunii astfel de celule de proteine în mușchii dvs. Cu alte cuvinte, pentru creșterea țesutului muscular, organizmul sportivului e nevoit să folosească proteine de origine animală și vegetală.
6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime
Sfatul 1: 2 g de proteină pe kilogram a masei corporale pe zi. Scopul dvs. Această masă totală de proteine trebuie împărțită în mese, astfel încât să puteți consuma nu mai mult de de grame de proteine într-o porție, mai mult organismul pur și simplu nu e posibil să asimileze. Reamintim că principalele surse de proteine pentru culturistii sunt: carnea carne de porc, carne de vită, pește, carne de pasăre, ouă de găină și prepelițăboboase fasole, soia, mazăreaproduse lactate cașcaval, branza de vaci, lapte, iaurt.
Sfatul 2: Carbohidrați. Manancă mai mulți carbohidrați, ei ofera organismului energie "usoara" pentru cresterea musculară.
vitamine si proteine pentru cresterea rezistentei fizice
Deoarece organismul pentru asimilarea lor perde minimum energie, dar prin eliminăria lor în forma de energie primim efect maximal, în comparație cu proteină și grăsimile.
Principalele surse de carbohidrați pentru orice om sunt legume, cereale și fructe, precum și concentratele pe bază de carbohidrați.
Acum este momentul să descoperiți primul secret - dacă corpul tău nu are energie din carbohidrați, atunci țăsutul muscular este folosit ca sursă de energie.
Cred că este clar pentru toată lumea că în acest caz lipsa carbohidraților va înceteni creșterea masei musculare. Sfatul 3: Numărăm caloriele.
Vitamine si proteine pentru cresterea rezistentei fizice
Caloriea este o unitate de energie pe care organizmul primește din alimentație. Este evident faptul că sportivul ar trebui să "mănânce" atîtea calorii cîte au fost folosite, dar pentru creșterea masei musculare nui suficient de medicamente care măresc forța și rezistența Este simplu, amintiți-vă organismul folosește energie pentru creșterea țesutului muscular, ce înseamnă că medicamente care măresc forța și rezistența să mâncați mai multe calorii decât ați perdut în timpul antrenamentului.
Atunci cînd consumați exact același număr de calorii pe măsură ce folosiți, mușchilor pur și simplu nu mai rămîne nimic și nu pot crește.
Să ne amintim așa-numitul efect de creștere a mușchilor după-antrenament. Ce este bazat pe consumul de calorii cu exces, astfel încat organismul are posibilitatea de a folosi toata proteina doar cu un singur scop - de a construi țesutul muscular. Marele culturist Dorian Yats spunea: Doriți să creșteți?
Se are în vedere următoarea: "Dacă vă antrenați din greu și creșterea musculară este extrem de lentă sau complet absentă, atunci poate că pur și simplu nu vă ajung calorii. Liber adăugați în meniul zilnic de grame de carbohidrați până când balanțele cîntarului vor arata dinamica creșterei masei musculare.
Sfatul 4: Grăsimi. Lipidele sunt prieteni pentru organizmul nostru ce nu dușmani. Sinteza hormonilor esențiali și întrebuențarea grăsimilor în alimentația zilnică sunt strict legate.
Testosteronul și alți hormoni anabolizanți sunt produși de organism direct din grăsimi. Acesta este motivul pentru care trecerea la o dietă medicamente care măresc forța și rezistența cu medicamente care măresc forța și rezistența scăzut de grăsimi afectează dorința sexuală, ceea ce ne spune în mod direct despre scăderea concentrației hormonilor, în special testosteronului.
Doar trebuie de avut în vedere faptul că excesul de grăsime este dăunător în același timp ca și lipsa acestuia. Atleții ar trebui să diferențieze între grăsimi animale și vegetale.
Majoritate absolută a grăsimilor animale este dăunătoare, cu excepția uleiului de pește ce conține acizi grași nesăturați omega Pentru sportivi este important, grăsimile în această formă ajută absorbția glucozei de către celulele musculare. Rezultatul este acumularea în mușchi a unei cantități suficiente de energie, atât de necesară pentru antrenament eficient și construirea noilor țesuturi musculare.
Având în vedere acest lucru, vă recomandăm să vă alimentați cel puțin ori pe săptămână cu pește - somon, macrou sau sardine ect.
Rezistenţa fizică
Ca o porție suplimentară de grăsimi omega-3 folosiți în alimentație zilnică ouă de prepeliță. Sfatul 5: Alimentațivă cu legume. Studiind beneficiilor alimentației raționale pentru sportivi, putem concluziona următorul fapt, în cazul cînd în alimentația zilnică lipsesc fructe și legume, creșterea țesutului muscular scade suficient.
Meniul zilnic al atletului trebuie să includă cel puțin trei porții de legume și fructe.
Clienții noștri mulțumiți
În timpul iernii se pot adăuga în terci, iaurt sau în cocteil proteic: afine, coacăză, căpșuni. Varzaciupercile, ceapaardei dulci, vor merge bine cu orez sau paste făinoase. Se recomandă și este de dorit o porție mare de salată din legume, de preferință cu condimente pe bază de ulei natural vegetal, cel puțin o dată pe zi de preferință două.
În timpul iernii, astfel de salate pot fi preparate din varză proaspătă, adăugând boabe fierte, ceapă verde și ardei feliat. Sfatul 6: Consumați carbohidrați înainte de antrenament. Înainte de antrenament sportivilor se recomandă alimentație cu carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați — carbohidrați rapizi, ce se asimilează în scurt timp și eliberează medicamente care măresc forța și rezistența momental, carbohidrați lenți, asimilare mai lentă și elebirarea de energie treptat.
Există o întrebare rezonabilă, cum să deosebești carbohidrații rapizi de cei cu asimilare lentă? Răspunsul simplu. Carbohidratii rapizi sunt de obicei dulci exemplu: medicamente care măresc forța și rezistența, crema, miere, gem, bomboane. Carbohidrați lenți nu au un gust dulce, fulgi de ovăz, orez, cartofi, ceriale, acest tip de carbohidrați este ideal pentru alimentarea organismului înainte de antrenament, ce va asigura cu energie treptat în timpul efortului fizic.
Sfatul 7: Alimentațivă după antrenament. Antrenamente intensive provoacă creșterea secreției de cortizol, glucagon și catecolamine în organizmul sportivului.
