Menu dieta keto vegetariana
Începutul poate fi totuși destul de confuz — ce poți mânca de fapt? Nu vă faceți griji, citiți acest articol și veți afla. Atunci când urmați o dietă ketogenă, doriți să alegeți alimente sănătoase din fiecare grup care sunt cele mai scăzute în carbohidrați și care conțin în mod ideal grăsimi sănătoase. Iată ce puteți mânca pentru a vă menține în cetoză.
Fructe de mare Fructele de mare și fructele cu coajă sunt opțiuni sănătoase cu un conținut ridicat de proteine și bogate în carbohidrați, fiind sănătoase în aproape orice dietă — inclusiv keto. Tonul și somonul conțin acizi grași menu dieta keto vegetariana sănătoși pentru inimă. Variantele ieftine și la îndemână la raft includ sardine și hamsii ambalate în ulei.
Din familia scoicilor, scoicile și midii conțin un nivel ridicat de acizi grași. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați Legumele au un conținut bogat de fibre și de obicei sunt sărace în carbohidrați, ceea ce le face cele mai sănătoase alimente într-o dietă ketogenă.
Pentru a alege cele mai sărace în carbohidrați, alegeți legume crucifere broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles și cele cu un conținut ridicat de apă țelină, menu dieta keto vegetariana, ardei gras.
Ceapa și usturoiul sunt legume cu conținut scăzut de carbohidrați care oferă multă aromă mâncărurilor tale.
Organismul are mai multă energie Eliminarea colăceilor din zona taliei Reducerea aripioarelor de pe șolduri Abdomenul poate deveni mai plat Menținerea glicemiei în limite bune Scăderea colesterolului prin reducerea nivelului de trigliceride Scăderea riscului de boli cardiovasculare Reducerea apetitului după începerea dietei, ceea ce va ajuta la eliminarea kg în plus Scăderea inflamației sistemice și altele. Ce beneficii oferă alimentele specifice acestei diete? Alimente care fac parte din dieta ketogenică pentru vegetarieni, care au numeroase beneficii pentru organism: După aproximativ 2 luni de dietă se îmbunătățește metabolismul Legumele conțin fibre care ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge Alimentația vegetariană ajută la pierderea în greutate Nucile fac parte din această dietă și oferă organismului acizi grași esențiali pentru sănătatea organismului Nucile de Macadamia au carbohidrați și nutrienți valoroși pentru corp Avocado este principalul ingredient al acestei diete și oferă numeroase beneficii pentru sănătatea organismului Fructele avocado și ouăle oferă corpului grăsimi sănătoase pentru cetoză Ouăle au proteine și grăsimi importante pentru organism, de aceea ar trebui să facă parte din dietă Legumele au un conținut redus de carbohidrați, sunt bogate în vitamine și fibre ex. Dieta ketogenică — variante de meniu Alimentele permise în dieta ketogenică sunt: Brânzeturi de toate tipurile, smântână, unt, cașcaval, telemea, specialități de brănzeturi din Italia și din Franța, brânză mascarpone Ouă care grapefruit pentru slabire de la găini de țară, sau ouă bio Avocado, menu dieta keto vegetariana de cocos, ulei de cocos Măsline și ulei de măsline Nuci și semințe crude, fără sare, păstrate menu dieta keto vegetariana frigider, ca de exemplu — nuci, semințe de floarea-soarelui, nuci de Macadamia, nuci caju, nuci braziliene, menu dieta keto vegetariana, alune de pădure, fistic, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de susan Legume de toate tipurile — conopidă, broccoli, varză, fasole verde, ardei, roșii, morcovi, castraveți, ceapă, țelină, ridiche, vinete, usturoi, dovlecei, salată verde Fructe cu un conținut mai mic de zaharuri — avocado, kiwi, fructe de pădure, mere, ananas, citrice și altele. În dieta ketogenică sunt recomandate următoarele băuturi: apă plată, apă minerală, ceai negru, ceai verde, cafea.
Lactate cu conținut ridicat de grăsimi Laptele este în mod natural bogat în carbohidrați datorită lactozei zahăr din lapte pe care îl conține. Pentru a obține calciu dintr-o dietă keto, concentrează-te pe următoarele surse: Brânză: Soiurile tari precum cheddar sunt de obicei mai scăzute în carbohidrați decât brânza de capră sau feta.
Frișca este o opțiune bună dacă doriți să adăugați lactate în cafeaua dvs. Untul poate fi consumat în cantități mici încercați să nu utilizați prea mult, deoarece are grăsimi saturate ridicate.
Uleiul de măsline sau uleiul de nucă de cocos sunt alternative excelente la unt Crema de brânză, iaurtul sau brânza cottage: acestea ar trebui să fie utilizate mai mult ca și condimente — în cantități mici, deoarece reprezintă opțiunile cu cel mai mare conținut de carbohidrați din această listă.
- Dieta keto de post (vegană) - Nutriblog
- Ce alimente poți consuma într-o dietă Keto? - Myprotein Blog
- Cea mai eficientă centură pentru slăbit burtă
- 10 Retete low carb delicioase si satioase - Gourmandelle
Proteine de origine animală Toate tipurile de carne, pasăre sau porc au un conținut redus de carbohidrați și un conținut de grăsimi care variază. Deși o bucată mare și suculentă de bacon sună delicios, aceasta nu este cea mai sănătoasă opțiune. Încercați să faceți alegeri bune din acest grup, căutând produse organice de vită cu gamă liberă și produse de porc minim procesate limitând aportul de sodiu. Carnea întunecată de pui sau curcan conține mai multe grăsimi pentru a echilibra aportul macro.
Ambele diete au devenit cunoscute în ultimii ani. Dar care este diferența între dietele low-card și dieta Ketogenică? Care dintre ele te va ajuta cel mai bine în lupta ta cu kilogramele în plus? Atât dieta Keto, cât și cele low-card presupun un aport ridicat de grăsimi și redus de menu dieta keto vegetariana, dar ele au reguli diferite atunci când vorbim despre lucruri care le fac eficiente. Pentru a îndepărta misterul și miturile din jurul acestor diete, am decis să aprofundăm puțin știința din spatele lor, precum și să indentificăm beneficiile și potențialele riscuri ale acestora.
Ouăle reprezintă o opțiune bună și bogată în proteine pentru micul dejun sau ca gustare pe parcursul zilei. Proteine menu dieta keto vegetariana origine vegană Proteina dvs.
De fapt, puteți urma o dietă keto vegană sau vegetariana atât timp cât vă urmăriți cu atenție macronutrienții. Fiți conștienți de faptul că sursele comune de proteine pe bază dieta eficienta de slabit 5 kg plante, precum fasolea și legumele, conțin de asemenea și carbohidrați, de aceea poate fi necesar să le evitați.
De la wraps-uri cu salata proaspata la mancaruri italiene picante, aici vei gasi cele mai bune retete ketogenice perfecte pentru cine delicioase low-carb. Fie ca tineti o dieta keto sau pur si simplu cautati retete low-carb, aici cu siguranta veti gasi ceea ce cautati.
