Slabitul prin alergare. SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI?

Distribuiți pe Twitter fot. Alergatul timp de 30 de minute, va arde aproximativ de calorii.

Antrenamente

Pentru comparație, yoga arde aproximativ de calorii în 30 de minute de exercițiu. S-ar putea să te slabitul prin alergare acum că, cu cât alergi, cu atât mai multe calorii arzi și pierzi în greutate mai repede, dar, din păcate, cu cât alergi, cu atât corpul devine mai eficient — ceea ce înseamnă că vei arde mai puține calorii.

Concluzie Slabitul prin alergare trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti slabitul prin alergare si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici. De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta. Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte.

Mulți alergători începători al căror obiectiv principal este reducerea greutății, fac câteva greșeli simple în calea lor spre acest rezultat. Cea mai mare dintre ele este credința, că cu cât aleargă mai repede, cu atât vor pierde mai slabitul prin alergare în greutate. Nu merge așa. În primul rând, ar trebui să distingi arderea caloriilor de arderea grăsimilor.

Alergare vs dans: Ce să alegi dacă vrei să slăbești?

Poți slăbi în timp ce alergi? Cum și cât să alergi pentru a slăbi?

Poți slăbi alergând — antrenamentul cardio și regularitatea Alergarea este un antrenament de mare intensitate, așa-numitul antrenament cardio. Acest grup de antrenamente este creat pentru cei care ar dori să ardă grăsimea și să descopere mușchii. Întregul corp lucrează în timpul alergatului.

Timp estimat de citire: 3 minute, 44 secunde Asemenea celorlalte antrenamente cardiorespiratorii cardiojogging-ul iti face inima sa bata mai repede, pompand mai mult sange in sistemul cardiovascular, ceea ce duce la o oxigenare intensa a muschilor.

Picioarele se mișcă cel mai intens, dar, de slabitul prin alergare, punem în mișcare burta și brațele. Datorită acestui fapt, alergarea nu numai că arde grăsimile din zonele problematice ale corpului nostru, dar dezvăluie și mușchii ascunși sub țesutul adipos.

Cu toate acestea, nu slabitul prin alergare slăbi alergând, dacă alergi o dată pe lună sau din an în paște.

Daca alergi in fiecare zi slabesti, recomandări

Alergatul aduce rezultate vizibile, atunci când mergi la antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Slăbitul prin alergare este o chestiune de a combina utilul cu plăcutul.

Alergatul combinat cu alimentație sănătoasăpoate reduce kilogramele și să slabitul prin alergare la sculptatul stomacului. Totuși, un astfel de slăbit, este un proces continuu care, cu o pregătire regulată, îmbunătățește constant aspectul figurii noastre.

Arderea grăsimilor în timpul alergatului Câte calorii arzi în timpul alergatului, depinde de mulți factori. Ritmul și greutatea corpului tău sunt importante aici.

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat slabitul prin alergare performanta la concursuri.

Cel mai bine este să combini alergatul de mare intensitate cu secțiuni de jogging. Această intercalare a secțiunilor de intensitate înaltă și joasă, se numesc intervale.

Cu toate acestea, traseele de intervale sunt destinate persoanelor instruite. Utilizatorii avansați pot, de asemenea, să intensifice arderile, prin încheierea antrenamentului cu o durată mai lungă, într-un ritm conversațional.

În acest fel, vom consuma rapid o parte semnificativă a glicogenului, apa te ajuta la slabit atunci când trecem la un ritm de intensitate scăzută, grăsimea se va arde eficient din primele minute. Cu toate acestea, trebuie amintit că nu este permis să se facă intervale în fiecare zi, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se pareri apuretin. Dacă te antrenezi și nu poți vedea rezultatele, consultați calendarul tău.

Alergatul de 45 de minute sau mai multe alergări de 20 de minute pe săptămână, nu vor slabitul prin alergare suficiente calorii, pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de de calorii în fiecare zi, combinând dieta și exercițiile fizice.